Malhação feminina e suas fases!
Olá pessoal, semana passada falamos dos exercícios conscientes. Hoje veremos um pouco das
fases que a mulher passa e dos exercícios físicos específicos para cada uma.
DOS 20 AOS 30 ANOS: é a fase onde a mulher deve dar ênfase nos membros inferiores ( coxas,
posteriores da coxa, panturrilha, glúteos) e os aeróbicos( caminhada, corrida, natação,
funcionais). Nessa fase a mulher está no auge da sua condição física, e o corpo vai responder
perfeitamente aos estímulos. A autoestima deve estar bem, pois os relacionamentos amorosos
e profissionais estão em ascensão. E criar uma boa base muscular é primordial para as futuras
fases! Indicado treinar 3x por semana, intensidade alta!
DOS 31 AOS 40 ANOS: é a fase da mulher onde deve se dar uma atenção especial nos
aeróbicos e região do CORE (abdômem e lombar). Durante esse período o metabolismo
começa a ficar lento, mantendo os níveis de estrogênio ejunto com o estresse, as gorduras
aumentam nessa região. E reforçar a postura é fundamental para evitar futuras dores e
complicações. Indicado 3x por semana, intensidade alta para média!
DOS 41 AOS 50 ANOS: É a fase onde voltamos a atenção especial para os músculos dos
membros superiores (braço, antebraço, ombro, costas), juntamente com os aeróbicos. Nesse
período as gordurinhas localizadas começam a acumular nessa região. Por serem músculos
pequenos e muito exigidos no cotidiano precisam estar fortes e resistentes. Indicado 5x por
semana , intensidade média!
DOS 51 ANOS EM DIANTE: nessa fase da mulher é necessário fazer um trabalho de
manutenção de todo o corpo junto com o aeróbico. A menopausa começa se fazer presente,
também a sarcopenia ( perda muscular), logo os hormônios também diminuem suas atividades
e funções. Portanto os exercícios físicos são agora parte do “tratamento” desses distúrbios!
Indicado treinar todos os dias, intensidade baixa!
A prescrição de exercícios físicos é competência do profissional de Educação física!
DE SACO PRA MALA:
“Nossos fracassos as vezes, são mais frutíferos que os êxitos” ( Henry Ford)
Pense nisso e um forte abraço!
